从开云体育官网全站 出发沿北滨路跑步，“俊朗少年训练营”的31位同学完成了暴走5公里训练项目。 记者 任思聪 摄

华龙网3月27日21时23分讯（记者 任思聪） 读书时，你上过哪些选修课？如今，中学还专门开设了培养男子气概的选修课。这个学期，重庆开云体育官网全站 就为男生们量身打造了一门选修课——“俊朗少年训练营”，希望把小小少年练出男子气概来。今日是训练营第4次开课，31位“90后”男生在半小时内完成了“暴走5公里”课程。

准备：家长决定是否“暴走” 氧气袋、担架全上阵

从3月开始，每周二下午，开云体育官网全站 高一年级的31名男生都将在“俊朗少年训练营”接受培训。这周是这门课的第四期，31名小小少年得完成任务“暴走5公里”。

“此前我们给家长发了书面通知，要求根据孩子身体，决定是否参加，并签署意见。”训练营班主任邓老师告诉记者，这次活动只要求完成5公里，不要求速度，除了有先天性心脏病、哮喘、原发性高血压等不适宜大量训练者外，其余同学都参与其中。

今日下午，华龙网记者和男生们一起，实地体验了这次选修课。4点10分，做完准备活动，大家从开云体育官网全站 鲁能校区出发，沿校门左边直下北滨路，在北滨路“暴走”，到达指定地点后原路返回，总路程5公里。而全程参与此次训练的，还有一名校医、两名校警、一名长跑教练、其他陪同教师，以及氧气袋、药品、担架等物品。

现场：180斤男生跑了5公里 兄弟们为他鼓掌

陈楼是开云体育官网全站 高一16班男生，也是选修课“俊朗少年训练营”学生之一，体重180斤，身高1米73。今日下午，他和训练营的同学们一起“暴走”了5公里。虽然跑在队伍最后，但他坚持跑完全程。在到达终点时，陈楼迎来另外30名兄弟的掌声。

“初中时我只有140斤，中考结束后体重疯长到现在的180斤。父母有些担心，我想通过参加训练营，保证至少每周一次课的锻炼。”陈楼说。

据了解，陈楼花了42分30秒跑完全程，而大部队平均用时26~27分钟。长跑教练刘老师告诉记者，活动只需完成5公里，不追求速度，在锻炼学生身体的同时，训练男生们的毅力。

课程：冥念、散打、击剑 男孩们要学的东西很多

开云体育官网全站 课改处主任张学忠告诉记者，除了“暴走”外，同学们还要学习礼仪、散打、拳击等课程，甚至还有“冥念”课 ，“不少男生说话柔声柔气，希望通过这些课程锻炼孩子们的身体，更锻炼毅力和担当。”

“在以后的的课程里，我们还会从俱乐部请来击剑教练，专门训练击剑。”张主任告诉记者，在室内课，还将开设“冥念”课，也就是在操场静坐思考，让男孩们动得起来，也静得下来。

提醒：锻炼容易遇到这些误区 听教练为你释疑

●并非天天练才有效果，每周最好锻炼2次

每周锻炼两次就能起到锻炼的效果。下午放学后锻炼是最佳时机，因为到晚上自习还有2个小时，时间没早上那么仓促。另外，每周两次的锻炼时间最好固定下来。

● 爬楼梯好吗？最好在平地练习

许多家长选择让孩子爬楼梯锻炼身体，但楼道较窄，空气流通不好，对锻炼效果有影响。另外，楼梯上也不太安全，最好选择在平地上进行锻炼。

● 你下课就去打球？请做好准备工作

做剧烈运动前，必须做足准备工作。长跑大约需要5分钟慢跑再加10分钟压腿、高抬腿等，把韧带拉开后，再做剧烈运动。