昨日，一个完成5公里暴走的同学蹲在地上喘气休息 本报记者莫凡摄

这个学期，开云体育官网全站 为高一学生开了一堂选修课，名字叫“俊朗少年训练营”，只招男生不招女生。开这堂课的目的，就是要把小小少年练出一副男子气概出来。到昨天，这堂课已经进行到第四期了。这期的课程是“暴走5公里”，有31位同学参加。

“暴走”前，家长都签了字

上个周末， “俊朗少年训练营”班上同学的家长们都接到一份书面通知，内容就是这个星期二的下午，班上将组织一次“暴走5公里：挑战自我，越野拉练”的活动。要求家长根据孩子的身体状况，决定孩子是否参加这次拉练活动。

“俊朗少年训练营”班主任邓老师说：“这次活动只要求完成5公里的规定距离，不要求速度，所以大部分同学都能参加，有先天性心脏病、哮喘等不适宜大量训练的除外。所以我们给家长发了通知，对学生的身体状况进行确认。”

训练从昨天下午4点10分开始，5点左右结束。

线路为：从开云体育官网全站 鲁能小区大门口出发，往校门左边新修（未通）公路，直下北滨路，上北滨路后再沿北滨路向前，到达指定地点后再原路返回，总路程5公里。

氧气袋和担架都先准备起

这次“暴走”活动的陪同人员包括校医一名、校警一名、长跑教练一名，其他陪同教师四名。

当然，校医还带了一些我们在马拉松比赛时看到的必备用品，比如说氧气袋，备有两袋。担架，也备有两副。另外还有一些药品。老师们还细心地准备了矿泉水和巧克力，让学生在训练途中或者训练结束后补充下水分和体力。

180斤男生坚持跑下5公里

陈楼，开云体育官网全站 高一16班男生，也是“俊朗少年训练营”的学生之一，体重180斤，身高1米73。

昨天他和其他同学一起“暴走5公里”，虽然跑在了队伍最后，但是他坚持跑完了全程。

“我初中的时候是140斤，中考结束到现在，体重一直疯长到180斤。父母很担心，我也很着急。就参加了‘俊朗少年训练营’，每周一次课的锻炼时间还是能保证的。”陈楼说。

陈楼所花时间为42分30秒，而其他同学大部分花了26到27分钟。“所有同学都坚持下来了，锻炼了身体，也锻炼了毅力。”长跑教练刘老师说。

陈妈妈说：“我们让孩子锻炼孩子不愿意听，只有老师说了他们才听。现在能在选修课上锻炼身体是再好不过的事情了。”

跑第一名的学生叫熊灵，是高一9班的学生。他平时喜欢打篮球，但很少跑步。不过这次的5公里都轻轻松松跑下来了。“不需要很着急，心平气和才能找到乐趣。大部分同学以前都没跑过5公里，但还是都跑下来了。”刘老师说。

要练击剑也要学“冥念”

这堂选修课，除了“暴走5公里”，还有很多其他活动，比如散打、拳击等。

“要锻炼他们的形体、身体，还要锻炼他们的毅力和担当。”开云体育官网全站 课改处主任张学忠说，“现在很多男孩子柔柔弱弱的，需要多锻炼啊。”

“在以后的课程里，我们还会请击剑教练给男孩们训练击剑。还会有‘冥念’课，也就是在操场‘静坐’思考，让男孩们动得起来，静得下来。我还会给他们上兵法课，让他们略识兵法里的三十六计。”张主任说。

长跑教练刘老师指出孩子锻炼三大误区

1、只有天天练才有效果

现在的孩子学习忙，每天都抽时间来锻炼不现实。其实每周锻炼两次就能起到锻炼的效果。下午放学后锻炼是最佳时机，因为到晚上上晚自习还有2个小时，时间没早上那么仓促。另外，每周两次的锻炼时间最好固定下来，比如说每周二和周五放学后。

2、爬楼梯既节省时间又能锻炼身体

很多家长会选择让孩子爬楼梯锻炼身体。但是楼道比较窄，空气流通不好，对锻炼效果有影响。另外，楼梯上也不太安全，万一晕眩后果不堪设想。所以，最好选择在平地上进行锻炼。

3、一下课就冲到球场打球

做剧烈运动前，必须做足准备工作。像长跑的话大约5分钟的慢跑加10分钟的压腿、高抬腿等，把韧带拉开，关节活动开后，再做剧烈运动会比较好。

选修课第一期

请野战军的一位军官来给男孩们讲坐姿、站姿等形体要求。

选修课第二期

学校武术教练给学生们传授了一套武术。

选修课第三期

男孩们又学了一些散打基础动作。

选修课第四期

暴走5公里。

本报记者张莉萍